Wist je dat de gezondheid van je brein niet alleen door je genen wordt bepaald? Neurologen Dean en Ayesha Sherzai, ook bekend als ‘The brain docs’ doen al jaren onderzoek naar dementie en ontdekten dat je leefstijl een gigantische invloed heeft. Goed nieuws dus! Want dat betekent dat je vandaag al kunt beginnen met het beschermen van je hersenen.

Dementie of Alzheimer?
Om een misverstand uit de weg te helpen, dementie is geen ziekte, maar een verzamelnaam voor verschillende aandoeningen die het denkvermogen en geheugen aantasten. Alzheimer is de meest voorkomende vorm, maar er zijn ook andere types, zoals onder andere vasculaire dementie, Parkinson en Lewy body dementie. Wat ze gemeen hebben? Ze ontwikkelen zich vaak jaren voordat je de eerste symptomen merkt. Daarom is preventie zo belangrijk!
Wat triggert dementie?

Hoewel genen een rol kunnen spelen, zijn het vooral omgevingsfactoren die bepalen of dementie daadwerkelijk de kop opsteekt. Denk aan:
- Chronische ontstekingen: je hersenen houden niet van constante ontstekingen. Ze raken beschadigd en functioneren minder goed.
- Slecht slapen: tijdens de slaap ruimt je brein schadelijke stoffen op. Te weinig slaap? Dan stapelt die troep zich op.
- Vetzuurdisbalans: te veel ongezonde vetten en te weinig goede vetten is een ramp voor je hersenen.
- Toxines: schadelijke stoffen zoals zware metalen en pesticiden kunnen hersencellen beschadigen.
- Schommelingen in je bloedsuikerspiegel: een constante piek en dal in je glucose kan leiden tot hersenschade.
Wat kun je doen om je brein gezond te houden?
Gelukkig zijn er genoeg manieren om je hersenen te beschermen en zelfs te versterken!
🦵 Beweeg! Vooral oefeningen waarbij je je benen gebruikt – zoals wandelen, squats en lunges – stimuleren je hersenen enorm.
😴 Slaap als een kampioen en geef je brein de kans om zichzelf te herstellen.
🧘 Verminder stress, want langdurige stress laat je brein letterlijk krimpen. Meditatie, ademhalingsoefeningen en ontspanning helpen.
🍎 Eet slim en geef je hersenen de voeding die ze nodig hebben.
Welke voeding is houdt je hersenen jong?
Wat je eet, bepaalt voor een groot deel hoe scherp je blijft. Dit zijn de toppers:
🥬 Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool.
🍇 Bessen zoals bosbessen en frambozen, vol antioxidanten.
🥜 Noten en zaden, vooral walnoten en lijnzaad, rijk aan omega-3.
🌱 Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten, vol eiwitten en vezels.
🐟 Omega-3 rijke voeding, zoals avocado, lijnzaad, chiazaad, walnoten, algenolie, want vette vis is niet de enige bron!
Soms kan een beetje extra ondersteuning geen kwaad. Dit zijn de belangrijkste supplementen voor een gezond brein
- Vitamine B12: heel belangrijk voor een goede hersenfunctie.
- Omega-3 (DHA & EPA uit algenolie): ondersteunt de hersenen en vermindert ontstekingen.
- Vitamine D: helpt bij hersengezondheid en ontstekingsremming.
Begin vandaag nog!
Dementiepreventie begint niet op je oude dag, maar vandaag. Door gezonde gewoontes in te bouwen, geef je je brein de beste kans om vitaal en scherp te blijven. Dus trek je wandelschoenen aan, maak een bord vol kleurrijke groenten en gun jezelf wat ontspanning. Je hersenen zullen je dankbaar zijn! 🧠💡
Leuk dat je mijn blog hebt gelezen, dank je wel! Heb je vragen hierover dan hoor ik dat graag: debby@fitmetdeb
Liefs, Debby Joannes