We weten allemaal dat slaap belangrijk is maar wist je dat daglicht ook een grote rol speelt bij je energie, stemming én ook bij gewicht?
Je biologische klok (ook wel je slaap-waakritme genoemd) wordt vooral gestuurd door licht. Zodra je ’s ochtends daglicht op je ogen krijgt (en let op, dit hoeft geen zonlicht te zijn want dat is in Noord Europa beetje lastig in het najaar/ winter misschien), krijgt je lichaam het seintje: wakker worden, we gaan aan de slag!
Dat natuurlijke ritme beïnvloedt allerlei processen, zoals je stofwisseling, hormonen en eetlust. Als dat ritme in de war raakt, bijvoorbeeld doordat je te weinig daglicht krijgt, nachtdiensten draait of in het weekend veel later naar bed gaat, raakt je lichaam een beetje van slag.
Een verstoord ritme kan invloed hebben op je vetverbranding, je energie en zelfs je humeur. Daarom is een gezond dagritme minstens zo belangrijk als wat je eet of hoeveel je beweegt.
Nachtwerk, eten en je slaap-waakritme
Bij mensen die in ploegendienst of nachtwerk doen, zie je het vaak: vermoeidheid, schommelingen in gewicht of spijsverteringsklachten.
Of dat nu komt doordat ze ’s nachts eten of doordat hun slaap-waakritme verstoord is, is niet helemaal duidelijk. Waarschijnlijk een beetje van allebei.
Het lijkt erop dat ’s nachts eten invloed heeft op je bloedsuikerspiegel (glucose) en dat licht daarbij weer het melatonineritme beïnvloedt. Met andere woorden: als je eet terwijl je lichaam eigenlijk wil rusten, raakt je interne klok in de war.
Toch is er ook een culturele kant. In Zuid-Europese landen, zoals Spanje, eten mensen vaak laat maar hun lichaam is daaraan gewend. Hun ritme is consistent, ook al ligt het later op de avond.
Daarom lijkt de sleutel te zijn: consistentie.
Of je nu vroeg of laat eet, je lichaam houdt van regelmaat. De wetenschap vermoedt zelfs dat juist onregelmatigheid (steeds wisselende eettijden) voor meer ontregeling zorgt dan het tijdstip zelf. Dus: blijf doen wat voor jouw ritme werkt, maar houd het consistent.
Hoe daglicht kan helpen bij afvallen
Daglicht zorgt voor een betere afgifte van hormonen zoals cortisol en melatonine. Dat betekent:
- je valt ’s avonds makkelijker in slaap
- je hebt minder snaaitrek
- je vetverbranding werkt beter op ritme
Kortom: ook al denk je dat voeding allesbepalend is, licht speelt stiekem een grotere rol dan je denkt.
Tip van de dag
Probeer elke ochtend even naar buiten te gaan, al is het maar 10 minuten.
Geen zonnebril, geen scherm, gewoon écht daglicht.
Je zult merken dat je energie toeneemt, je beter slaapt én het makkelijker wordt om op gewicht te blijven.
Want ja, ook afvallen begint bij licht.
Gezondheidsdisclaimer
De informatie in deze blog is bedoeld ter inspiratie en educatie. Het vervangt geen persoonlijk medisch advies. Heb je specifieke klachten of gebruik je medicatie? Overleg dan altijd met je arts of behandelaar voordat je iets verandert aan je voeding, leefstijl of slaapritme.
Liefs, Debby Joannes
